Неделя поддержания и укрепления иммунитета

Неделя поддержания и укрепления иммунитета

В период с 24 февраля по 2 марта проводится Неделя поддержания и укрепления иммунитета (в честь Всемирного дня иммунитета 1 марта).

Иммунная система – система человеческого организма, представленная органами, клетками, молекулами, которая призвана защищать организм от «врагов» или любых чужеродных клеток. Есть 2 типа иммунитета: врожденный и приобретенный (адаптивный). Врожденный иммунитет - это как первая линия защиты организма, у него нет специфичности. А вот приобретенный является высокоспецифичным, то есть «работает» против конкретного микроорганизма.

Если иммунная система ослаблена, организм становится более уязвим к различным заболеваниям. Особенно это заметно при сменах сезона: осенью мы начинаем меньше гулять и больше сидеть в помещениях, весной добавляется весенний авитаминоз. Кроме того, погодные колебания нарушают естественную защиту организма, делая нас более восприимчивыми к инфекциям.

Для хорошей работы иммунной системы требуется:

• здоровое питание (наличие в рационе фруктов, овощей, ягод, зелени, белковой пищи, цельнозерновых и кисломолочных продуктов). Мощными помощниками являются цитрусовые, натуральный йогурт, шпинат, проростки зерна и орехи;
• физическая активность (регулярный оптимальный уровень физических нагрузок);
• качественный сон (не менее 7-8 часов ежедневно);
• закаливание;
• отказ от курения, употребления алкоголя и других психоактивных веществ (все эти зависимости крайне негативно влияют на иммунную систему);
• управление стрессом (с помощью дыхательных практик, техник релаксации).

Негативно на работе иммунной системы могут сказаться:

• нездоровое питание (продукты высокой переработки, содержащие большое количество соли, сахара, насыщенных жиров, а также ароматизаторы, усилители вкуса и разрыхлители, фастфуд, колбасные и кондитерские изделия, жареная и копченая пища, сладкие газированные напитки);
• недостаток физической активности;
• стрессы и плохой сон;
• курение (в том числе электронных сигарет и вейпов), употребление алкоголя или наркотических веществ;
• неблагоприятная окружающая среда.

Берегите себя, будьте здоровы и помните ваше здоровье

ТОЛЬКО В ВАШИХ РУКАХ!